Suštinski vodič za ostanak hladan i siguran u ljetnoj vrućini
Sa temperaturama penjanje, kako možete ostati cool ljeti? Boravak cool nije baš u vezi sa udobnosti; Radi se o sigurnosti. Bilo da uživate u suncu na otvorenom ili pokušavate ostati ugodan kod kuće, ekstremna vrućina može predstavljati ozbiljne zdravstvene rizike, posebno za ranjive grupe. Navest ćemo vam praktični savjeti za spašavanje koji će vam pomoći da pobijedite toplinu i zaštitite sebe i svoju porodicu tokom vrućeg vremena.
Ekstremna toplina jedna je od najsmrtonosnijih prirodnih opasnosti, uzrokujući da se toplota, toplotni udar, kardiovaskularni stres i pogoršavaju hronične zdravstvene uvjete. Stariji pojedinci, mala djeca, oni koji rade na otvorenom, i one s postojećim zdravstvenim uvjetima ili ograničenim pristupom hlađenju posebno su ranjivi na efekte visokih temperatura. Proaktivne strategije hlađenja su ključne za borbu protiv ove nevidljive prijetnje.
1. Savjeti za zaštitu od sunca
Najbolje je izbjeći izlazak na otvorenom tokom najtoplijih dijelova dana, ali ponekad je to neizbježno. Kad u izravnoj sunčevoj svjetlosti, zapamtite: Nosite laganu, labavu, laganu, laganu, prozračnu odjeću, poput pamuka ili posteljine. Široko obojeni šešir je neophodan. Nanesite puno krema za sunčanje (SPF 30+) i ponovo se prijavite svakodnevno.
2. Vlažniji je bolji
Toplina se raspada kroz kožu, koja je najveći organ tijela. Stoga je više kretenu vašu kožu, to je bolje.
U izuzetno vrućem vremenu postoji nekoliko načina za hlađenje kože:
Nosite bocu za raspršivanje napunjenu vodom i koristite osvježavajuću maglu. Omotajte vlažnu krpu ili hladan ručnik (obično se izrađuje od posebne isparive tkanine) oko vrata ili zgloba. Uzmite hladan tuš ili kupku (ne ledeno hladno).
3 hidrirajte
Pijte vodu neprekidno tokom dana, prije nego što se osjećate žeđom. Žeđ je rani znak dehidracije. Uvijek nosite bocu vode za višekratnu upotrebu. Pijte što više vode, ali ne prelazite svoje tipične osam čaša - svijetlo žutog urina je dobar indikator. U vrućem vremenu važno je izbjeći kofein i piti puno vode. Ako je moguće, pijte tablete elektrolita otopine u vodi, kokosovoj vodi ili provjerite da li vaša prehrana uključuje hranu bogatu elektrolitom (banane, jogurt, lisnato zelenilo). Dok se znojite tokom dana, morate zamijeniti izgubljene tekućine kako biste izbjegli dehidraciju.
4. Ograničite potrošnju alkohola
Sunce sija, a mnoge duhove su velike. To lako može dovesti do putovanja u bar.
Nažalost, trošeći previše vremena na suncu i piju previše alkohola nisu najbolje ideje.
Alkohol može izazvati dehidraciju, što je još štetno ako se vaše tijelo već bori da ostane hladno ljeti. Konzumiranje alkohola može pogoršati i kvalitet sna, što je već teško u toplom vremenu. Dok možda možete zaspati brzo, vaš kvalitet sna će biti loš, a možda ćete se probuditi ranije nego uobičajeno - ne osvježavajući san koji vam treba.
5. Jedite Bland Foods da biste osjetili hladnjak
Tokom vrućeg vremena, najbolje je držati se blagih, uravnotežene i redovne prehrane. Hrana bogata vodama, poput jagoda, krastavaca, celera i zelene salate, također vam mogu pomoći da se ljeti ostane hidrirani i hladni.
Također možete isprobati hranu bogatu vodom, poput supe i paprike, kako bi vam pomogli da napunite hidrataciju.
6. Ograničite fizičku aktivnost u hladniju doba dana.
Zakažite naporne aktivnosti na otvorenom (kao što su vježbanje, vrtlarstvo i teški ručni rad) za najslađe doba dana, bilo rano ujutro ili nakon zalaska sunca. Zona opasnosti za toplotu općenito je između 10 i 16 sati. Dok se rano jutro trčanje može osjetiti naporno kad ste blaženi i pospani u krevetu, vježbajući u bliskodnom podneskom suncu može biti vrlo opasno i može dovesti do dehidracije, topline ili toplotnog udara. Također biste trebali biti sigurni da se ohladite toplim ili hladnim tušem nakon vježbanja i slijedite naše druge savjete da biste ostali cool tokom dana.
7 Držite svoj dom cool.
Tokom najhladnijih doba dana i noći (obično rano jutro i kasno veče) držite prozore širom otvorenim za odzračivanje vrućeg zraka. Otvorite prozore sa obje strane kuće kako biste stvorili križnog povjetarca. Čim se vanjska temperatura raste iznad unutarnje temperature, sigurno sigurno pričvrstite.
Postavite klima uređaj na razumnu temperaturu, oko 24-26 stepeni (75-78 stepeni f). Svaki stupnjevanje smanjenja značajno povećava potrošnju i troškove energije, a istovremeno sprečava nose i druge hladne simptome uzrokovane velikim ljuljačkim temperaturama između zatvorenog i vanjskog prostora.
8. Razumete rizike
Nikada ne ostavljajte djecu ili kućne ljubimce u automobilu: Čak i sa prozorima otvorenim, temperatura unutar parkiranog automobila može doći do smrtonosne razine u minutima. "Proverite pre nego što zaključate automobil." Prilikom rada, poslodavci moraju osigurati dovoljno pitke vode, hladovine i pauze u hladnim područjima i zakazati zahtjevni rad tokom hladnijih sati. Radnici bi trebali dati prioritet da nose zaštitnu odjeću i boravak hidriran.
9. Identifikacija toplotnog udara i šta treba učiniti
Prouse znojenje, hladna / semska koža, vrtoglavica, glavobolja, mučnina / povraćanje, mišićni grčevi, brzi / slabi puls i nesvjesni. Akcija: Premjestite se na hladno područje, ležite, otpustite odjeću, popijte hladnu vodu i nanesite cool, vlažne ručnike. Potražite medicinsku pomoć ako povraćanje ili simptomi pogoršaju / istraju. Povišena tjelesna temperatura (preko 40 stupnjeva), topla / crvena / suha koža (bez znoja), brzi / pupljenje pulsa, lupanje glavobolje, vrtoglavica, mučnina, zbrke ili gubitak svijesti. Odmah pozivaju hitne službe. Premjestiti žrtvu na hladno mjesto. Koristite bilo koju metodu da biste brzo smanjili temperaturu (npr. Hladno kupatilo, vlažan list, paketi za led na vratu / preponama) dok ne stigne pomoć.
Menthil acetatni prah je organski spoj s hemijske strukture C₁₂h₂₂o₂. Sastoji se od sirćetnih kiselina i mentol grupa povezanih ester obveznicama. Ima osvježavajući mintni okus i obično se koristi kao aromatiziranje i dodatak hrane. Menthil acetat je isparljivi spoj sa brzom brzinom isparavanja, čineći ga popularnim svjetovima za aromatiziranje u oralnim proizvodima, hrani i pićima. Ostvaruje osvježavajući ukus i mintnu aromu na ove proizvode. Nadalje, posjeduje izvanredne antibakterijske i antiseptičke nekretnine, proširujući rok trajanja proizvoda.