Buđenje crijevne vitalnosti: Neka se želudac kreće
Dugi periodi sjedećeg života, nepravilne prehrane i povećani stres vode do sve većeg broja ljudi koji imaju simptome "spore" crijevne funkcije, kao što su nadimanje, zatvor i probavu. Glatka gastrointestinalna pokretljivost ključna je za probavu i apsorpciju, detoksikaciju i održavanje imuniteta. Kako možemo naučno i efikasno "probuditi" crijevnu pokretljivost?
Izvor napajanja: Dijetalna podešavanja su ključna.
Funkcija: dijetalna vlakna djeluje kao "čistač" i "masažer" za crijeva, povećavajući jačinu stolice i poticaj crijevne pokretske motilnosti.
Izvori: Cijela žitarica (zob, smeđi pirinač, kruh sa cijelim pšenicom), povrće (posebno lisnato zelenilo, brokoli i celer), voće (jabuke, kruške i bobice), gljive i sjemenke i sjemenke i lanene sjemenke) svi su visokokvalitetni izvori prehrambenih vlakana.
Preporuka: Odrasli se savetuju da konzumiraju 25-30 grama prehrambenih vlakana dnevno. Unos treba postepeno povećavati, a treba osigurati adekvatnu hidrataciju; Inače, to može biti kontraproduktivno i dovesti do nacrta.
2. Voda je "mazivo":
Funkcija: adekvatna voda može omekšati stolcu i olakšati prolazak kroz crijeve. Dehidracija je zajednički uzrok zatvor.
Preporuka: Pijte 1500-1700 ml (oko 7-8 šoljica) vode svakog dana. Pijenje šalice tople vode na prazan stomak ujutro je klasičan način da se probudite crijeva. Izbjegavajte prekomjernu potrošnju diuretičkih pića kao što su kafa i jaki čaj.
3. "Dobar" unos masti umjereno:
Funkcija: zdrave masti (kao što su maslinovo ulje, riblje ulje i masti u orasima) pomažu podmazivati crijeva.
Preporuka: Koristite zdrave masti za kuhanje i konzumirajte matice, avokado, itd., Umjereno.
4. Fermentirana hrana pomaže flori:
Fermentirana hrana, poput jogurta (koja sadrži aktivne probiotike), Kimchi, Tempeh i Kombucha, bogati su probioticima. Ovi probiotici pomažu u održavanju zdrave ravnoteže crijevne flore, što je neophodno za crijevne peristalsis.
Vanjski pogon: vježbanje i masaža su neophodni
1. Redovna vježba je "akcelerator":
Funkcija: Fizička aktivnost može direktno pokretati pokret trbuh mišića i promovirati crijevne mehaničke peristalsis.
Prijedlog: hodanje, žust hodanje, trčanje, plivanje i joga (posebno uvijanje položaja) svi su dobri izbori. Stručnjaci ističu da vježba umjereno intenziteta više od 30 minuta dnevno ima značajne efekte. Izbjegavajte sjedenje duže vrijeme i odvojite se od pauze za 5 minuta za pomicanje svakog sata.
2. Abdominalna masaža je "ručna brzina":
Metoda: Lezite na leđa sa savijenim nogama. Uz pupak kao centar, koristite svoj dlan za crtanje krugova u smjeru kazaljke na satu (tj. Smjeru crijeva) za masažu trbuha.
Prijedlog: umjerena čvrstoća, 5-10 minuta svaki put, može se obaviti ujutro ili prije odlaska u krevet. Nije preporučljivo masažu u roku od sat vremena nakon obroka.
Uspostaviti "biološki sat" za defekaciju:
Prijedlog: Pokušajte u toalet u određeno vrijeme nakon što ustanite ujutro ili nakon obroka (posebno nakon doručka, koristeći gastroclni refleks). Čak i ako se ne osjećate kao da deficirate, pokušajte nekoliko minuta da razvijete redovnu naviku. Ne zadržavajte se kad se osećate poput defekacije.
2. Žvakajte polako i smanjite teret:
Efekat: Potpuno žvakanje može umanjiti probavni teret želuca i crijeva, čineći hranu lakše razbiti i gurnuti naprijed.
3. Upravljajte stresom i opustite tijelo i um:
Učinak: Dugoročni stres i anksioznost uticati će na crevnu funkciju kroz "mozgu krivutu" i inhibitu peristalsis.
Prijedlog: Smanjite stres kroz meditaciju, duboko disanje, slušanje muzike i osiguravanje odgovarajućeg sna (7-8 sati).
Profesionalni medicinski tretman
Gornja metoda su sve dugoročne naučne tretmane. Ako su vam stomak i crijeva blokirani i doživljavate neugodno nadimanje, razmislite o uzimanjem sennozidnog praha pod vodstvom ljekara da ublažite nelagodu.
Uglavnom se nalazi u listovima i plodovima specifičnih sorti od lišća senne. Često se koristi kao stimulansni laksativ. Promovira defeciju poticanjem crijevne obloge, povećanje sekrecije tečnosti i poticanje crijevnih peristalsa. Obično stupa na snagu za 6-12 sati. Senna listovi često se koriste kao domaći proizvodi koji su odrasli, poput senne čaja ili senne odlazi, kako bi izvršili svoj laksativni učinak.
Mehanizam djelovanja je promocija solidne izlučenosti i pomoći ublažavanju stolica, čineći ih lakšim za izlučuju. Sennossides se mogu koristiti za ublažavanje trenutne ili povremene zatvorenosti. Evo nekih primarnih korištenja sennozida:
Glavna upotreba sennozida:
Pogodan tretman za učvršćivanje u zatvor za povremenu zatvor.
Pramčani čišćenje - koristi se prije medicinskih postupaka kao što su kolonoskopije.
Poboljšanje probave - pomaže ublažavanju probavnih ili nepravilnih pokreta creva.
Skijanje utroba za kretanje nije nešto što se može učiniti preko noći, već rezultat kombinacije prehrane, vježbanja i životnih navika. Uključujući gore navedene metode u vaš svakodnevni život i u tome ustraju u njima ključ je za buđenje crijevne vitalnosti i održavanje dugoročnog probavnog zdravlja. Zdravo crevo je kamen temeljac ukupnog zdravlja. Poduzmite akciju i počnite brigu o svojim crevima danas!