Smršati! Postanite vitkiji! Za novu godinu
Postoji mnogo načina da postanete mršaviji, a svi oni u osnovi zahtijevaju snagu volje i razvoj zdravih navika. Ali da biste uklonili problem, morate ukloniti njegov uzrok. Glavna je prejedanje. Zašto se onda pojavljuje? Uopšteno govoreći, jedemo stres. Ne primjećujemo ni kako se debljamo, kako jedemo te dodatne dijelove.
sta da radim? Prvo, smanjite stres! Drugi je da obratite pažnju na to šta jedemo i kako jedemo. Psiholozi su otkrili da kada jedemo "na brzinu", mozak nema vremena da primi signal zasićenja, pa jedemo previše. "Kapetan Očigledni", reći ćete i u pravu ste. Ali to ne poriče činjenicu da se protiv toga moramo boriti.
Kako pravilno rasporediti obroke da bi bili zaista zdravi?
1. Nikada ne dozvolite sebi da budete u stanju ekstremne gladi. Jedite 3-4 obroka dnevno, u razmaku od 4 sata (važno!). Nemojte jesti 3 sata prije spavanja. Možete popiti čašu tople vode sa limunom i nekoliko kašika meda.
2. Ako je iz nekog razloga interval duži od 4 sata, ponesite sa sobom jabuku ili nekoliko prirodnih marshmallowa. Kad god osjetite glad, prvo popijte čašu vode. Ne pomaže? Izvadite zalihe za hitne slučajeve i jedite.
Ali i dalje ciljajte na 4 sata. To će omogućiti da se hrana bolje apsorbira i pripremi želudac za sljedeći obrok. Jedenje 3 puta dnevno nakon 4 sata je takođe način za postepenu normalizaciju nivoa šećera u krvi, ako je potrebno.
Ova metoda vam također omogućava da ne obraćate pažnju na količinu hrane. Uskoro će se naduti stomak vratiti u normalu i sam regulisati količinu potrebne hrane.
3. Dijeta. Planirajte to. Nakon nekog vremena postat će automatski. Ne morate kreirati komplikovan meni. Samo zapamtite šta trebate jesti u jednom danu
Komad mesa ili ribe, parče putera, par jaja, malo kaše (najbolje heljde). Možete jesti testeninu, ali tvrde varijante.
Praznik za stomak i kožu - pileća supa sa začinskim biljem (može se uzimati svaki dan)
Užina nije čokoladica ili rolat, već salata od voća ili povrća. Na primjer, par jabuka ili krušaka ili nešto dostupnog povrća - svježi krastavci, paradajz i kriške sira (najbolje začinjene biljnim uljem). Kiseli krastavci su korisni, ali samo povremeno, a efekat će biti bolji ako umesto kimčija budu kiseli kupus i šargarepa. Sjemenke, orašasti plodovi i sušeno voće su također odlična grickalica. Ali vrijedi zapamtiti da su grickalice samo male porcije.
Ova dijeta izgleda vrlo jednostavno i pristupačno. Samo precrtajte namirnice koje ste već pojeli sa liste i zapamtite šta vam je ostalo za dan, a šta možete pojesti za sljedeći obrok.
Slatkiši, bomboni Isključite ih, oni se munjevitom brzinom pohranjuju u masti i ne donose nikakve koristi osim ovisnosti, uporedive sa ovisnošću o drogama.
4. Ako idete na put ili odmor, gdje ima puno nezdrave i ukusne hrane, zanemarite pravila i jedite šta god želite i vaš stomak može podnijeti. Ali sutradan postite jedan dan i pijte samo vodu!
Dakle, postoji približna dijeta, a to je pravilo „jesti 3,4 puta dnevno, svaka 4 sata“. Ali ako brzo obnovite sistem napajanja, naš lukavi nervni sistem će osjetiti da nešto nije u redu. Radite to postepeno svaki dan, ili izbacivanjem štetne hrane, povećanjem intervala na 4 sata ili smanjenjem broja obroka. I nemojte se fokusirati na ova pravila ili ograničenja, stvorite im novu naviku – jedite ovu hranu po ovim pravilima svaki dan, kao obaveznu naviku – perite zube svaki dan! Tada će se mozak opustiti, osjetiti lakoću stomaka i tijela, reći će vam – hvala!
5. Gore navedene su osnove - vezane za ishranu. Ali treba spomenuti i psihološki trik koji će vam pomoći da brže i lakše prihvatite ove korisne metode. Estetika. Činjenica da je naš Stvoritelj u naše duše ugradio želju za ljepotom apsolutno nije slučaj! Ta želja da razmišljamo o lepoti oko sebe, okružimo nas lepim predmetima, stvaramo lepotu - deo je naše podsvesne kreativnosti. Kada učinimo svijet ljepšim, poput krugova na vodi, energija izbija iz nas i privlači nam ljepše, čistije stvari!
Počnite s malim stvarima - stvorite ugodnu, lijepu atmosferu u blagovaonici. Kupite vrhunska jela koja će vam omogućiti da uživate u obrocima.
Za dnevni unos od 1,6 litara vode pripremite originalni čajnik na prelijepom poslužavniku, napunite ga pitkom vodom, stavite kristalnu čašu i možete piti vodu, kao čarobni eliksir mladosti.
To je magija. Ljepota i pozitivnost privlače sve više ovih ljudi u naše živote, a ne možemo poreći ono što je rekao glavni junak romana Dostojevskog: "Ljepota će spasiti svijet!"
5-Amino-1-Mq prahje idealan sastojak za lijekove protiv gojaznosti. Potentan je inhibitor nikotinamid N-metiltransferaze (NNMT), selektivno membranski permeabilne male molekule. Ovaj inhibitor NNMT može spriječiti adipogenezu i dijabetes tipa ll i preokrenuti pretilost izazvanu prehranom zbog povećane intracelularni NAD+ i SAM.
1. Značajan gubitak težine
Dokazi sugeriraju da 5-amino-1MQ može značajno smanjiti težinu i poboljšati tjelesnu kompoziciju smanjenjem bijelog masnog tkiva. Kod gojaznih miševa izazvanih dijetom koji se drže na dijeti s visokim udjelom masti, primjena NNMT inhibitora značajno smanjuje tijelo težine i mase bijelog masnog tkiva. Smanjio je veličinu adipocita (ćelija specijalizirana za skladištenje masti) bez ikakvih vidljivih nuspojava.
Studija je također pokazala 2-putostruko povećanje NNMT u potkožnom i abdominalnom masnom tkivu kod muškaraca i žena sa dijabetesom tipa 2 u poređenju sa zdravim ispitanicima, što sugerira da inhibitori NNMT mogu smanjiti tjelesnu masnoću. Ćelijska studija je otkrila da 5-amino-1MQ može spriječiti adipogenezu (formiranje masti).
2. Snizi holesterol
Studije su pokazale da sposobnost 5-amino-1 MQ da poveća NAD+ i aktivira SRT1 gen može pomoći u poboljšanju nivoa holesterola. Primjena inhibitora NMT smanjuje nivoe ukupnog holesterola u plazmi kod gojaznih (DIO) miševa izazvanih dijetom koji se održavaju na dijeti bogatoj mastima. Osim toga, 5-amino-1MQ također može aktivirati SIRT1 da inhibira sintezu holesterola.
3.poboljšati nivo šećera u krvi
Kod gojaznih (DIO) miševa izazvanih dijetom koji se održavaju na dijeti bogatoj masnoćama, primjena snažnog inhibitora NNMT značajno je smanjila razinu glukoze u krvi bez promjene unosa hrane ili neželjenih nuspojava. Nekoliko studija je identificiralo uzročnu ulogu NNMT u razvoju dijabetesa tipa 2 i inzulinske rezistencije što sugerira da inhibitori NNMT mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti.